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4类人别上跑步机

发布日期:2012-04-25

跑步机到底伤不伤膝盖,这是不少朋友关心的问题。中山大学孙逸仙纪念医院康复科主任燕铁斌教授说,跑步机跑步虽然方便,但也要把握注意事项,不然确实容易受伤。
 
  燕铁斌说,在跑步机上跑步和正常跑步不一样,正常跑步的速度和频率可以自己控制,而在跑步机上跑步通常都是设置比较快的速度,并且有固定频率,只要跑步机不停,人就得跟着节奏一直跑,突然停下来容易摔倒,对心脏也不利。此外,跑步机的履带不停往后转,跑步时注意力必须高度集中,身体紧张度也远高于正常跑步。他指出,4类人不适宜跑步机锻炼:
 
  1.有关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的人,由于高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损,导致关节越跑越伤;
 
  2.有心脏病的病人,因为跑步机的速度难控制,对心脏负荷也比较大,一旦发生意外则非常危险;
 
  3.有颈椎病、腰椎病的人,因长时间在注意力高度集中状态下跑步会导致颈部、腰背肌肉紧张,而跑步机对脊椎亦有反冲力,可能会加重原有的病情;
 
  4.有骨质疏松的人,因其骨密度降低,韧带松弛,易在高强度的跑步过程中发生扭伤、摔伤,导致骨折。
 
  那么,在上跑步机锻炼之前应该注意些什么呢?燕教授表示,首先要了解自己的身体情况,看有没有高血压、糖尿病等问题,以防运动中突然出现血压波动、血糖降低,有生命危险。同时,应采取循序渐进的方法跑步。比如刚开始慢跑5~10分钟,呼吸快而不喘,说话不吃力,心率比安静状态增加10~20次,这样的锻炼强度是比较适宜的。但若大汗淋漓、气喘吁吁,说话也说不了,则应调整运动量和运动时间。随着身体耐受度越来越好,可逐渐增大运动强度。