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用健身器材锻炼的常识

发布日期:2011-06-14

运动时,不少人双手死死抓住健身器材,以为这样会更加安全,锻炼强度也会因此增加,其实这样做是错误的。美国“网络医学博士”在一项健身调查中,就将双手紧握健身器材列为人们常见的误区之一。

  在安全的情况下,应该减少手握健身器的力度。这是因为,人的手腕力量本身就很小,长时间紧握健身器,手腕的肌肉很轻易疲惫。另外,当人们双手紧握健身器材时,注重力也会转向手腕,身体其他部位就开始放松,而大腿、胸部等这些本应得到更好锻炼的肌肉群就无法达到有效的锻炼,这会让你的锻炼效果大减。

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  那么,正确的方法应该是什么?在健身房里,教练一般会给出这样的建议:假如要锻炼腕关节,在哑铃、杠铃等器械运动时,双手最好紧握器材。而对于想锻炼大腿、胸肌等部位的人来说,在保证运动器械安全的情况下,双手应该尽量松一松。假如松开手会让你失去安全感,就不妨听听美国运动协会发言人皮拉里拉的建议吧。首先,把食指、中指、无名指、小拇指这四根手指搭在器材上,当你感觉适应了,就松开一根手指,最后,只需要一只手指搭在器材上,你在感觉安全的同时,更能达到很好的运动效果。