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瘦身mm必看:2小时举重健身

发布日期:2011-06-17

一项新的研究表明:一个星期两次,仅仅1小时的举重锻炼,女人就能与那随着年龄的增加而不断积聚的腹部脂肪作斗争,甚至不用照规定节制饮食。研究的重心集中在腹部内深层脂肪,深层脂肪把周围器官包围了,而脂肪本身是最不健康的,脂肪往往与心脏疾病联系在一起。

  “女人的最通常的诉苦之一,尤其当我们继续变老之时,尤其是过了更年期,最常见的诉苦是腹部的肥大。”史蒂文特-西博士说,她是堪萨斯州圣路加医院女性心脏中心的心脏病学家。“我最焦虑的是苹果体形的人。”史蒂文特说,脂肪越多,在动脉中被沉积下来的也越多。

  这项研究是美国国家卫生署支持的,星期五将在凤凰城举行的美国心脏协会会议作报告。

  164名24岁到44岁,超重和肥胖的明尼苏达州女人被分为两个小组。一个小组将参与为期两年的举重训练计划,另一组仅有一本建议在一星期内的大多数时间中进行30分钟至1小时锻炼的小册子。两组人员都被告诉不要再改变饮食,因为任何饮食变化可能导致重量变化。

  进行了两年举重训练的女人,只有7%的人腹部内 脂肪有增加,而另一组有21%的人增加了腹部的脂肪。进行举重训练的小组有4%的人减少了身体脂肪,而另一组基本没有减少的人。ab workouts for women面膜补水保湿乳液排行榜精油快速瘦腰毛孔增高方法瘦腿快速瘦身法眼霜海贼王中文网毛孔如何保养卵巢化妆水补水眼霜左旋好用的眼霜日霜怎样去痘痘

  “我认为我们需要提供多样的可能性给人们,多样的方法会导致同样的结果。如果你愿意做我将告诉你能消除腹部的脂肪。”宾夕法尼亚州的大学医学院的KathrynSchmitz说,他是一个传染病学家。举重练习和器械相结合,进行举重练习的小组被鼓励逐渐地增加举起的重量。当然,这些练习是不能单独在家里做的,除非你家的地下室里有一个专门的场所。Schmitz说,关键是在胸、背面、肩、双头肌、三头肌上,比较低的背部、臀部和大腿。她注意到,增加的肌肉块能更快速地帮助超重的女人挪动,如此她们能燃烧较多的卡路里。

  F-Redberg--加州旧金山大学一个心脏病学家丽塔博士指出,因为肌肉燃烧的卡路里比脂肪多,这是让肌肉块消耗较多的卡路里的方法。“的确,与不做任何事相比较,任何类型的练习都会有效果。”Redberg说:“我认为,练习是年轻人的源泉。”