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减小肚子别指望仰卧起坐

发布日期:2011-06-28

对于很多人常用做仰卧起坐来减小肚子的做法,北京青鸟健身中心体适能训导师贾羽提醒,短时的仰卧起坐不能消耗腹部的脂肪,所以并不是减小肚子“有效方法”,甚至还会损伤腰背部的肌肉。

  仰卧起坐,如果持续做两分钟就会感到很累,但这种短时大量的运动,是在肌肉没有氧气供给的情况下进行的,其主要效用在于训练肌力,消耗的是肌肉中的糖原。一般来说,只有当运动超过一定时间,脂肪才开始消耗,指望做几分钟的仰卧起坐,并不能有效减小肚子。同时,仰卧起坐身体卷曲时,背部离开垫子很高,这种长时间的背部运动会造成肌肉的磨损,对于一些腰背部有问题的人,则可导致腰背部的肌肉拉伸,加重病情。

  怎样做仰卧起坐能够既减小肚子又不损伤腰部肌肉呢?

  首先,练习的时间要足够长,至少在10分钟以上。

  其次,练习时,身体卷曲不要起得很高,上背部或肩部离开垫子即可,动作放慢,频率不宜过快。还可以利用健身球,躺在健身球上,将健身球置于腰部,不但保护了背部和腰部,还使腹部肌肉得到充分的运动。

  需要注意的是,如将仰卧起坐和有氧运动,如跑步、踩脚踏车,结合起来,对减小肚子是非常有效的。